     6 گام تا رسيدن به شادکامي
"
1- خوش بين باشيد. خوش بيني زندگي شما را دگرگون مي کند. احساس رضايت بيشتر، آرامش بيشتر، فشارخون پايين تر، درد کمتر، سرماخوردگي کمتر و خواب بهتر حداقل فوايد خوش بيني است. به احساسات مثبت در طول روز واکنش نشان دهيد و آن را بيشتر کنيد. يک فکر مثبت، احساس خوشايند بعدي را به همراه مي آورد. هرگز درباره خود کلي گويي نکنيد (من هرگز نمي توانم رابطه مناسبي با ديگران داشته باشم) زود نتيجه نگيريد (من نمي توانم اين کار را تمام کنم) و يا بدون دليل فکر و خيال نکنيد. هر کاري که افکار منفي را از ذهن شما پاک کند، مفيد است. 2- شجاع باشيد. به نوشته رويترز مطالعات نشان مي دهد که بيشتر مردم به دليل انجام ندادن کاري خود را سرزنش مي کنند تا انجام آن. چرا؟ ما مي توانيم با کنار زدن ترس و دل نگراني به شجاعت بيشتري دست پيدا کنيم زيرا مشورت گرفتن از ديگران و تفکر درباره آن چه در تجربيات قبلي به دست آورده ايم مي تواند بسيار کمک کننده باشد. وقتي در حال پيشرفت هستيم نبايد راه را بر خود ببنديم. در واقع آن چه به ميزان رضايت مندي ما از زندگي صدمه مي زند با دفاع رواني شروع مي شود. نتيجه اين مي شود که گاهي اوقات داشتن ديدگاه بسيار منفي درباره کاري بسيار راحت تر از داشتن ديدگاه مثبت درباره آن است و نکته اين جاست که بيشتر ما به مورد اول گرايش داريم. دانستن تاثير افکار منفي مبالغه آميز بر روح و روان مي تواند باعث شود از شجاعت فاصله بگيريم. کمي شجاعت به دنبال خود احساس آسايش و آرامش به همراه مي آورد. 3- با خود مهربان باشيد. رفتار هر فرد با خودش چه مهربانانه و چه منتقدانه مي تواند بر سطح رضايت مندي از زندگي، رفاه، خشنودي و توانايي کنار آمدن با مشکلات تاثير چشمگيري داشته باشد. اگر خود انتقادگر قوي داريد يک لحظه تامل کنيد، يک نفس عميق بکشيد، آرام بگيريد و سعي کنيد روي جنبه هاي ايده آل زندگي خود متمرکز شويد. احساس کنيد به ايده آلي که مي خواهيد بيش از هر زمان ديگر نزديک شده ايد. 4- از حس بدبيني خود بهره برداري کنيد. بدبيني تدافعي، شرايط را با صرف انرژي ذهني فراوان به سمت بدتر شدن سوق مي دهد. اما اين انرژي مي تواند در رسيدن به اهداف بسيار کمک کننده باشد و مهارتي است که همه بايد آن را فرابگيرند. يک وضعيت بغرنج و حساس را در نظر آوريد و روي جزئيات آن متمرکز شويد مثلا اگر از صحبت در يک گردهمايي مي ترسيد، تصور کنيد به هنگام رفتن به سوي سکو، برگه يادداشت از دست شما مي افتد. آيا اين وضعيت مضحک يا خنده دار است؟ آيا باعث کوچک شدن شما مي شود؟ نه اين طور نيست. با اين طرز تفکر شما از احساس صرف به سمت واقعيت تغيير جهت مي دهيد و مي توانيد از افکار منفي که ذهن شما را آلوده کرده است، رهايي يابيد. 5- رسالت خود را بيابيد. کمتر کار کنيد، کمتر درآمد کسب کنيد، کمتر پس انداز کنيد و در مقابل وقت بيشتري را با خانواده خود بگذرانيد. اهداف خود را دنبال کنيد اما به ياد داشته باشيد اهداف براي ادامه سفر زندگي ضروري است و نه نتيجه گيري از آن.اگر فقط براي دريافت چک حقوق آخر ماه کار مي کنيد، سعي کنيد راهي بيابيد که رسالت و تعهد خود را مشخص کنيد. فعاليتي که همه حواس و توان شما را به کار بيندازد و در آن موفق باشيد. رانندگي، گوش دادن به موسيقي، نقاشي کردن و يا هر کار ديگري که دوست داريد. شادي يک جاده باريک نيست که فقط يک راه ورودي داشته باشد و يا قله نيست که مستقيم به سمت آن برويد. بايد راه هاي متفاوتي را براي رسيدن به شادي انتخاب کنيد. شرايط را فراهم کنيد تا به سراغ شما بيايد. 6- مانند انسان هاي شاد رفتار کنيد. نتايج مطالعات نشان مي دهد که ميزان شادي در يد اختيار ماست و اين ما هستيم که با نحوه تفکر و رفتارمان آن را تغيير مي دهيم. راهکارهايي براي شاد زيستن و احساس خوشبختي وجود دارد که اگر در طول زمان آن ها را انجام دهيد، مي توانيد از زندگي بيشتر لذت ببريد. ابراز سپاسگزاري، پرورش حس خوش بيني، تجسم آينده اي که انتظارش را مي کشيد، اجتناب از تمرکز روي افعال و حرکات ديگران، مهرباني با ديگران بيش از هميشه، گذراندن اوقات فراغت با دوستان، حمايت و ابراز وفاداري نسبت به آنان، تلاش براي حل مشکلات و برآورده کردن راهکارها، نوشتن احساسات غم و اندوه و بازنگري دوباره در آن ها، انجام فعاليت هاي مورد علاقه، تنوع بخشدن به زندگي، داشتن اهداف معنادار در زندگي، روي آوردن به معنويات و پاي بندي به مذهب و بالاخره ورزش کردن مي تواند همه ما را به سوي زندگي بهتر و احساس شادماني و رضايتمندي بيشتر سوق دهد.
|
|
